Эти упражнения, основанные на асанах йоги, очень эффективны потому, что естественны для нашего тела. Каждое утро после сна всем хочется потянуться, мы неосознанно принимаем подобные положения, чтобы разгрузить спину, снять с нее напряжение. Если ты ведешь сидячий образ жизни, долго приходится находится за компьютером на протяжении дня в одной позе, страдаешь от постоянных ноющих болей в пояснице, эта зарядка принесет тебе чудесное избавление от всех проблем со спиной! Приступай улучшать свое самочувствие немедленно.

1. Ляг на спину, под лопатками — свернутое полотенце или небольшая подушка. Ступни вместе, колени в стороны, дыхание спокойное. Расслабляться нужно в течение нескольких минут.

2. Сидя на пятках, обхвати подушку коленями и обними ее руками. В течение 10-20 вдохов расслабляйся с головой, повернутой в одну сторону. Затем проделай то же самое на другую сторону.

3. Убери подушку, вытяни руки вперед и немного в сторону, чуть шире плеч. Почувствуй, как тянутся твои бока и плечи. Глубоко вдохни, аккуратно переползи на другу сторону и снова потянись.

4. Встань на колени, спина выгнута вверх, шея расслаблена, руки и колени твердо упираются в пол, макушка направлена в пол. Напоминает кошечку, не так ли? Кошки знают, как правильно потягиваться!

5. На вдохе прогнись в спине, копчиком потянись вверх, взгляд должен быть направлен вверх. Затем на выдохе возвращайся в предыдущую позу кошки. Чередуй эти две позы по 10 дыханий.

6. Стоя на коленях, выводи руку под себя и упирайся на одно плечо, стараясь делать больший упор на руку ближе к локтю. Голова смотрит в сторону, шея не напряжена. Почувствуй, как растягивается плечо.

7. Сидя или стоя на коленях, поднимай руки в замке ладонями вверх. Позвоночник держи в нейтральном положении, стараясь не наклоняться в стороны или вперед-назад.

8. Из предыдущего упражнения переводи руки вперед в замке ладонями от себя, спина круглая, лицо смотрит вниз. Ты должен почувствовать растяжение между лопатками.

9. Руки в замке за спиной ладонями внутрь. Аккуратно выпрямляй спину и отводи выпрямленные руки немного назад и вверх.

10. Обхватывай левой рукой себя сзади за талию. Правой рукой прижимай ладонь левой к боку. Ухом тянись к правому плечу. В этом упражнении растягивается левое плечо и левая сторона шеи. Затем повтори то же самое на другую сторону.

11. Снова ложись на пол, но на этот раз с выпрямленными ногами и подушкой, подложенной под таз. Плечи и спина лежат на полу. Ты должен почувствовать, как тянется передняя часть бедра. Лежи на спине в течение минуты.

12. И последнее упражнение — перемести подушку под колени и полностью расслабь тело в течение пяти минут.

Эта простая зарядка очень хорошо снимает все зажимы со спины. Ты ощутишь себя будто заново рожденным человеком после продолжительной сидячей работы! Пойду сделаю пару упражнений…